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營養師便當日記 扁鱈篇(feat. dietitian_wanda)
扁鱈營養價值分析
✔️蛋白質
100公克含有13.2克蛋白質,約2份豆魚蛋肉類,以卡馬龍的扁鱈來說,半條約150克,大概是3份豆魚蛋肉類,這份量很適合當一餐的主菜唷~
✔️Omega-3 多元不飽和脂肪酸 (EPA、DHA)
含有豐富好油的比目魚,100公克含有132毫克EPA及561毫克DHA!
✔️每周適量攝取魚類可以補充Omega-3 脂肪酸、維生素B12、維生素A.....等
扁鱈薑黃飯便當分享
香煎鱈魚排
▫鱈魚、米酒
👉將鱈魚抹上鹽巴,放入熱鍋煎,蓋上鍋蓋,翻面煎至上色,最後放點米酒,待米酒蒸發,起鍋囉~
薑黃飯:約半碗飯(2份全穀雜糧類)
蒜炒青江菜+滷杏鮑菇:上班也要補充纖維,低脂高纖飽足感!!
客服資訊
客服時間 / 週一~週五(六日及國定假日公休)
客服時間 / AM11:00~PM05:00
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客服專線 / 02-2704-7715
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